7 кроків, які допоможуть швидко скинути вагу за тиждень: “І схуднеш, і оздоровишся

Будь-який фітнес-тренер скаже, що без правильного харчування та спорту швидко схуднути неможливо. Наразі існує безліч дієт і різних програм, які обіцяють стрімку втрату кілограм. Але не варто забувати, що у кожного свій обмін речовин, і що одному – добре, іншому може бути на шкоду. 

Зазвичай починають худнути до літа, але коли саме? Після Нового року, навесні? А, може, восени? Багато жінок взагалі худнуть цілорічно. 

Знай.uа вирішив з’ясувати, які є варіанти для швидкого схуднення. І один з найпопулярніших – безвуглеводна дієта.

Чи реально скинути 5 кілограмів за тиждень, відмовившись від вуглеводів? З таким питанням ми звернулися до Аніти Луценко.

Ведуча проекту “Зважені та щасливі” і фітнес-тренер відповіла: “Так!” Але є важливий нюанс. 

“Можна. Важливо розуміти, що піде вода і почнуть зникати м’язи. Буде мало енергії і, швидше за все, після цього набереш знову тільки більше, – попередила Аніта. – Але я б говорила про 3 кілограми реальніше, а не 5-ть”.  

Як відомо, для швидкого схуднення в короткий термін потрібна спеціальна програма. Її становить фітнес-тренер індивідуально, виходячи з даних клієнта. Це не є довгостроковим рішенням, але може дати поштовх, щоб стати на шлях втрати ваги і мотивувати на більш показові зміни.

Таким чином, за допомогою певної програми спершу ви втратите зайву рідину, що відразу позначиться і на вашій вазі. Все тому, що знизиться рівень інсуліну. Це буде сприяти позбавленню від вуглеводів, які накопичилися в організмі у вигляді глікогену. Також зниження рівня інсуліну змусить ваші нирки виділяти надлишок натрію, що призведе до зниження затримки рідини в організмі.

Є ще один фактор, який буде сприяти втраті ваги, – зменшення кількості кишкових відходів і неперетравленої їжі і клітковини в травній системі.

Не варто розцінювати відмову від вуглеводів в харчуванні як єдиний вірний спосіб швидкого схуднення. Це один з варіантів. 

“Білково-жирова дієта без вуглеводів може погано позначитися на жовчному. А з жовчним проблеми загалом у всіх”, – додала Аніта Луценко. 

Пропонуємо вам ознайомитися з додатковими способами позбавлення від зайвої ваги.

7 кроків для швидкого схуднення за тиждень

Крок перший: 

В харчуванні виключіть вуглеводи, зробіть акцент на пісних продуктах, які містять білок. 

Багато досліджень показали, що низковуглеводне харчування є дуже ефективним способом схуднути і поліпшити здоров’я. Також це допоможе вивести рідину з організму і запобігти здуттю живота. А білок знизить ваш апетит і підвищить метаболізм.

Крок другий: 

Їжте цільну їжу і уникайте фастфуд. Це можуть бути нежирні білки і овочі з низьким вмістом вуглеводів. 

Крок третій:

Слід зменшити споживання калорій. А для цього – ввести підрахунок. 

Їжте тільки під час їжі: виключіть всі закуски і нічого не їжте після обіду.

Виключіть приправи і соуси. 

Їжте овочі, курку, рибу. З напоїв: вода, чай або кава, можливі протеїнові коктейлі, але замість одного із прийомів їжі. 

Крок четвертий: 

Потрібні фізичні навантаження. Піднімайте тяжкості і пробуйте тренування з найвищою інтенсивністю, якщо тільки немає лікарських протипоказань. 

Вправи – один з кращих способів спалити жир і поліпшити свій зовнішній вигляд. Зверніть увагу на високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT). 5-10 хвилин HIIT можуть призвести до надзвичайних наслідків втрати ваги.

Крок п’ятий:

Слід збільшити щоденну активність. 

Прості зміни в способі життя, такі як ходьба або їзда на велосипеді на роботу, підйом сходами, прогулянки на свіжому повітрі або навіть прибирання будинку, можуть допомогти вам спалити багато калорій.

Крок шостий:

Переривчастий пост (або періодичне голодування) – ще один простий спосіб швидкого зниження ваги. Допоможе скоротити споживання калорій.

Крок сьомий: 

Використовуйте ці поради, щоб зменшити затримку рідини в організмі: 

• Приймайте екстракт кульбаби (добавка) – сильний сечогінний засіб 
• Пийте каву: кава є здоровим джерелом кофеїну, який допомагає спалювати більше жиру і виводити зайву воду
• Слідкуйте за своєю непереносимістю до будь-яких продуктів 

Аніта Луценко зазначила, що голод з моменту вечера і до сніданку – це цілком нормально. І навіть корисно. 

“Тобто вечеря о 18:00 – це відмінна ідея, особливо якщо лягаєш спати о 22 годині. Це прям супер! І схуднеш, і сон налагодиш, і оздоровишся”, – підсумувала фітнес-тренер. 

Використовуючи ці поради, ви безумовно можете скинути зайву вагу і змінити свій спосіб життя на кращий.